Dit is het schema waar de podcast-serie van Vlaanderen Sportland zich aan lijkt te houden. Tenzij anders vermeld is het de bedoeling om steeds na een loopdag een dag te pauzeren. Vergeet niet dat het een goed idee is om voordat je aan het schema voor de dag begint wat warming up te doen, dus minimaal een paar minuten wandelen vantevoren. Succes!
Legenda: rennen wandelen. De getallen geven het aantal minuten aan dat de desbetreffende activiteit moet worden volgehouden.
| week # | loopdag # | loopschema | totalen |
|---|---|---|---|
| week 1 | dag 1 | 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 | 9 9 18 |
| dag 2 | 1 1 1 1 2 2 3 3 3 3 | 10 10 20 | |
| dag 3 | 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 | 11 11 22 | |
| Extra dag pauze | |||
| week 2 | dag 4 | 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 | 11 11 22 |
| dag 5 | 2 2 3 3 3 3 3 3 | 11 11 22 | |
| dag 6 | 1 1 2 2 3 3 3 3 3 3 | 12 12 24 | |
| Extra dag pauze | |||
| week 3 | dag 7 | 1 1 2 2 3 3 3 3 3 3 | 12 12 24 |
| dag 8 | 2 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 | 16 9 25 | |
| dag 9 | 1 1 2 2 4 3 4 3 5 2 | 16 11 27 | |
| Extra dag pauze | |||
| week 4 | 10/11/12 | schema identiek aan week 3 | 12 16 16 |
| Extra dag pauze | |||
| week 5 | dag 13 | 2 2 3 2 5 3 5 3 5 2 | 20 12 32 |
| dag 14 | 2 1 3 2 6 2 6 2 7 2 | 24 9 33 | |
| dag 15 | 2 2 4 2 5 2 6 2 7 2 | 24 10 34 | |
| Extra dag pauze | |||
| week 6 | 16/17/18 | schema identiek aan week 5 | 20 24 24 |
| Extra dag pauze | |||
| week 7 | dag 19 | 5 1 6 2 7 2 8 1 | 26 6 30 |
| dag 20 | 8 1 8 2 8 1 8 1 | 24 5 29 | |
| dag 21 | 10 2 10 2 12 2 | 32 6 38 | |
| Extra dag pauze | |||
| week 8 | dag 22 | 15 2 15 2 | 30 4 34 |
| dag 23 | 10 1 10 1 12 1 | 32 3 35 | |
| dag 24 | 10 1 20 1 | 30 2 32 | |
| Extra dag pauze | |||
| week 9 | 25/26/27 | schema identiek aan week 8 | 30 32 30 |
| Extra dag pauze -- einde podcast | |||
| week 10 | dag 28 | 30 1/2 wandelen naar keuze | 30 1/2 31/32 |
| dag 29 | 32 1/2 wandelen naar keuze | 32 1/2 33/34 | |
| dag 30 | 32 0! | 32 0 32 | |
| Extra dag pauze | |||